С принятия твердого решения. Необходимо принять решение о взятии контроля над весом в собственные руки, а затем непоколебимо двигаться к поставленной цели.
Для уменьшения веса нужно стабилизировать калорийность рациона и баланс белки, углеводы, жиры; создать оптимальную дробность питания.
На завтрак: овсяная каша, творог с не высоким содержанием жира, сыр, яйца.
Обед: постное куриное мясо или говядина, морепродукты, , гречка, фасоль, рис овощи.
Ужин: овощной салат, кефир, творог с низким содержанием жира. Следует полностью убрать из рациона: сладости, соль, мучные изделия, сахар, колбасные изделия, сливочное масло, майонез, и резко ограничить потребление мучного. Следует ограничить прием пищи вечером!!!
Проще говоря, нужно так изменить качество и режим питания, чтобы оно максимально подходило под «правильное питание». Это не легко, но возможно! Надо всего лишь пытаться заставить себя выдержать 2-3 дня, а дальше всё будет идти как по маслу.